안녕하세요 라이프 헬스입니다. 이번 시간에는 기억력과 인지능력 개선에 도움이 되는 뇌 영양제인 '포스파티딜 세린'에 대하여 알아보려 합니다. 또한 전 세계적으로 인기 있는 포스파티딜세린 영양제에 대해서도 함께 알아보도록 하겠습니다.
포스파티딜 세린이란?
포스파티딜 세린이라는 물질은 인체의 세포막을 구성하는 '인지질' 중 하나로, 오래전부터 뇌기능 저하와 관련하여 세계적으로 많은 연구가 이루어지던 성분입니다. 사람은 누구나 이립의 나이인 30세를 기점으로 뇌의 기능도 점차적으로 저하되기 시작하는데요.
이러한 뇌 기능 저하와 관련하여 밀접하게 관련이 있는 부분들 중 하나가 바로 체내에서 자연적으로 생성되는 '포스파티딜 세린'의 감소입니다.
포스파티딜 세린은 뇌의 세포막을 보호하고 구성하는 등 인체에서 다양한 기능을 하지만, 나이가 들어감에 따라 자연스레 그 수치가 줄어들게 됩니다.
이에 따라 뇌에서도 기억력 저하, 집중력 감소, 인지력 저하, 건망증 등의 증상들이 나타나기 시작하는데요, 이러한 문제들을 개선하기 위해 포스파티딜 세린을 영양제 형태로 따로 복용하는 것이라고 합니다. 그렇다면 이 성분은 식품으로는 충분한 양을 섭취하는 것이 어려울까요?
물론 포스파티딜 세린은 곡물, 생선, 동물의 내장, 호두, 사과 등에 포함되어 있기는 하지만, 아쉽게도 식품을 통해서 흡수되는 양은 극히 소량이라고 합니다.
실제로 포스파티딜 세린은 대두 25kg에서 300mg 정도만 나올 정도로 함량이 적기 때문에, 식품으로 보충하기에는 한계가 있습니다.
그렇다면 포스파티딜 세린의 효능과 부작용에 대해서도 한번 알아보도록 하겠습니다.
포스파티딜 세린 효능
포스파티딜세린은 뇌의 기능과 관련하여 매우 다양한 효능을 가지고 있습니다. 아래는 대표적인 몇 가지 효능을 정리한 내용입니다.
두뇌 기능 향상
인간의 뇌의 '해마'라는 기관은 새로운 정보를 학습하고 기억하는 역할을 주로 담당합니다. 하지만 노화가 지속됨에 따라 해마의 기능도 점점 줄어들게 되고, 이로 인해 경도의 인지장애나 치매 발생률을 증가시키게 됩니다. 포스파티딜세린은 이러한 해마의 기능을 유지하는데 도움이 된다고 합니다.
치매 예방 및 관리
포스파티딜세린은 뇌 신경의 손상을 방지하고, 기억 능력에 중요한 신경전달물질의 공급과 소통을 촉진함으로써 기억력과 학습 능력을 향상시킨다고 합니다. 그리고 이 과정에서 자연스레 치매의 예방 및 관리에도 많은 도움이 된다고 합니다.
실제 해외 연구 결과들에 따르면 평균 연령이 60대인 치매 환자들을 대상으로 포스파디딜세린 300mg을 꾸준하게 복용시킨 결과 기억력은 약 11년, 학습력은 10년가량 젊어진 것으로 나타났다고 합니다.
우울증 완화
현대 사회의 고질병이기도 한 우울증의 원인은, 뇌의 혈류 순환이 원활하지 못하면서 오메가-3 및 포스파티딜 세린이 결핍되면서 나타나는 경우들이 많다고 합니다.
따라서 오메가-3와 포스파티딜 세린과 같은 뇌영양제를 꾸준하게 섭취하면 뇌의 혈류 순환이 개선되어 우울증을 예방하고 개선하는 데에도 좋다고 합니다.
- 성인 ADHD 개선
- 치매 예방 및 관리
- 우울증 완화
- 집중력 향상
- 인지능력 향상
- 기억력 향상
- 자외선으로부터 피부 보호
포스파티딜 세린 부작용
대부분의 포스파티딜 세린은 대두 또는 해바라기 레시틴이 주원료에 해당하므로, 부작용이 흔한 편은 아닙니다. 따라서 식약처에서 제시한 포스파티딜세린 일일권장량 300mg을 섭취한다면 부작용에 대한 우려는 크게 없습니다.
하지만 체질에 따라서 대두 성분에 알레르기가 있으시거나, 또는 캡슐 제형에 따라 과민 반응이 나타나는 경우가 간혹 있을 수 있습니다.
일반적으로 영양제의 캡슐은 젤라틴 성분으로 만들어지거나 식물성 캡슐로 제작이 됩니다. 따라서 대두 또는 젤라틴 성분이 체질에 맞지 않으신 분들은 아래의 사항을 고려하시면 됩니다.
- 대두가 아닌 해바라기 레시틴 성분으로 만든 제품을 선택
- 식물성 캡슐로 만들어진 비건 인증 식품을 선택
또한 위와 같은 성분에 대한 알레르기가 있으시거나, 권장량 이상으로 과도하게 섭취하는 경우 위장 장애, 소화불량, 복부 팽만감, 불면증 등의 부작용이 나타날 가능성이 있습니다.
포스파티딜 세린 추천
포스파티딜 세린 추천
위에서 설명드린 효능 및 부작용과 같은 여건들을 고려하여, 본인에게 맞는 포스파티딜 세린 영양제를 고르는 것이 가장 중요합니다. 또한 성분의 순수 함유량, 부원료 시너지, 원료사, 제조사 등을 고려한다면 금상첨화입니다. 아래는 세계적으로 가장 유명한 포스파티딜 세린 추천 순위가 정리된 글입니다.
직접 하나하나 알아보실 필요 없이, 최고의 포스파디딜세린 및 구매가이드에 대해서도 아래 링크된 글에 모두 나와 있으니 참고하셔서 자신에게 맞는 최고의 영양제를 선택하시길 바랍니다.
포스파티딜 세린 가격
포스파티딜세린 가격은 영양제를 구성하는 성분과, 제조사, 브랜드에 따라서 조금씩 차이가 있습니다. 그러나 대부분의 경우는 1개월 분량을 기준으로 2~4만원 사이에서 구매가 가능하며, 대용량으로 구매하시는 경우 보다 저렴하게 구매가 가능합니다.
또한 포스파티딜 세린과 함께 복용하면 좋은 시너지 역할을 하는 성분으로는 은행나무잎 추출물인 '징코 추출물'이 있으며, 해당 성분이 부원료로 들어간 제품들이 비교적 가격대가 높은 편입니다.
뇌에 좋은 영양제
마지막으로 포스파티딜세린을 포함한 '뇌에 좋은 영양제' 종류들에 대해서 모두 정리해 드리고 마치도록 하겠습니다.
오메가-3 지방산
EPA와 DHA라는 두 가지 주요 형태의 오메가-3이 뇌 건강에 좋습니다. 특히, DHA는 뇌를 구성하는 요소 중 하나이며 알츠하이머병, 우울증, ADHD와 같은 여러 뇌 관련 질환의 위험을 감소시킬 수 있다고 알려져 있습니다.
비타민 B 복합체
비타민 B는 총 8가지 종류로 이루어진 수용성 비타민 복합체입니다. 그리고 이중에서도 B6(피리독신), B9 (엽산), B12(코발라민)이 뇌 기능에 정말 중요한 역할을 합니다. 비타민 B군은 뇌 세포의 건강을 유지하고, 뇌의 세포끼리 소통을 돕는데 필요한 화합물을 생성하는 기능을 합니다. 비타민 B군에 대해 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 글을 참고하시길 바랍니다.
비타민 D
흔히 '햇빛 비타민'이라고도 부르는 비타민 D는 신경계를 보호하고 뇌 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 결핍은 뇌 관련 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 아래는 비타민 D 부족증상에 대한 글입니다. 평소 실내에서 많이 활동하시는 분들이라면 참고하시길 바랍니다.
코엔자임 Q10
활성 산소를 제거하는 강력한 항산화 물질로 알려진 코엔자임 Q10은 세포의 에너지 생성에 매우 중요한 성분입니다. 여러 연구들을 통해 코엔자임 Q10이 뇌의 노화를 늦추고 뇌의 에너지 생산을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다고 알려졌습니다.
아세틸-L-카르니틴
아세틸 L 카르니틴은 이는 신경 세포를 보호하고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 강력한 항산화 성분입니다.
프로바이오틱스 유산균
장은 '제2의 뇌'라고 불릴 정도로 뇌와 긴밀하게 연결되어 있다고 합니다. 수많은 유산균 종류 중에서 특히 '비피도박테리움'과 '락토바실러스'라고 부르는 유산균종이 뇌 건강에 많은 도움을 준다고 합니다.
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